Чтобы не потерять, полежит тут Работа с самооценкой: упражнение «Список 100»
Человек, обладающий уверенностью в себе, сможет достичь гораздо большего, чем человек, который в своих силах сомневается. Перед уверенным человеком не стоит вопрос: " У меня не получится. Я не смогу". Он ставит перед собой другой вопрос : "Как сделать так, чтобы получилось?" Он ищет пути решения проблем и находит эти решения.
ППростое и эффективное упражнение для работы с самооценкой
Но что делать, если вы себе не очень доверяете, если самооценка занижена? Тут как в спорте. Что делают физически слабые люди? Они начинают активно заниматься физкультурой, ходят на тренировки, бегают по утрам и со временем превращаются в физически сильных людей. Так же и самооценкой. Тренировки вам помогут. Выполняйте это упражнение.
Это очень простое и приятное упражнение. И если у вас упадок сил и веры в себя - выполняйте его регулярно. Как зарядку. И вы восстановите самооценку и поднимите энергетику. Это упражнение выполняли многие мои клиенты и остались очень довольны результатом.
УУпражнение называется "Список 100"
Вам всего лишь необходимо написать (лучше от руки, но можно и на компьютере) 100 своих качеств, за которые вы цените и уважаете себя. Сюда же нужно вписать ваши поступки, дела, победы, о которых вы вам приятно думать. Пусть это будут совсем маленькие победы. Но для вас это победы.
Люди с заниженной самооценкой часто не замечают в себе хорошего. Но очень дотошно выискивают в себе недостатки. Даже самые мелкие недостатки они разглядывают через лупу преувеличенной самокритики и доказывают себе, что опять они не правы, не хороши и ничего не стоят, ничего не смогут. Разве с таким настроем можно жить и радоваться и как то менять свою жизнь к лучшему. С таким настроением проще спрятаться в коморку, "укрыться ветошью и не отсвечивать"
Итак, список 100.
Пишите все что вы знаете о себе хорошего. Из прошлого и настоящего. Скромность в этом упражнении не уместна. Я разрешаю вам быть не скромным в этом упражнении. Не упускайте мелочей!
Умеете вкусно готовить пироги - пишите. Разбираетесь в технике - пишите. В детском саду вас похвалил Дед Мороз за лучший костюм грибка в сапогах - в список. Научились читать в 5 лет - тоже в список. Выиграли соревнования по прыжкам в мешке - это круто! Самостоятельно сделали ремонт в квартире - чудесно!. Умеете рисовать забавных котиков - пишите. Вы великолепны! Мои котики больше похожи на тазики и еще не один человек не догадался что это котики. Но это котики! Согласитесь - у меня очень оригинальный способ рисовать. И это пункт есть в моем списке 100.
Пишите и не останавливайтесь.
Возможно вы щедры и одалживаете деньги когда просят (и не просят). Экономны и никогда не раздаете денег. Бережливость прекрасное качество.
Если присмотреться, то одно и тоже качество, может оказаться как положительным, так и отрицательным. Найдите в отрицательном качестве плюсы и запишите. Черты характера и личностные качества разные. Посмотрите на свои качества как на что-то положительное.
Вы малообщительны? Значит любите думать и рассуждать. Вы грустите. Значит вы очень чувствительны.
Только вы знаете какие вы на самом деле. Не слушайте окружающих. Потому что не окружение создает самооценку. А вы сами. Будьте к себе добры. Научитесь видеть в себе хорошее. Принимать хорошее. Замечать хорошее. Вырабатывайте уважение к себе. И это уважение начнет транслироваться окружению. И они тоже изменят свое отношение к вам.
Напишите список 100.
И читайте этот список каждый день. Утром и вечером. Желательно вслух и перед зеркалом. И каждый день добавляйте хотя бы 10 пунктов.
Для кого это задние кажется трудным, начните со списка 50. Сегодня. А завтра еще 25. А послезавтра еще 15 и т.д.
Лариса Соловьева
